Гипертония жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульт үчүн негизги коркунуч фактору бойдон калууда.Көнүгүү сыяктуу фармакологиялык эмес кийлигишүүлөр кан басымын түшүрүүдө абдан натыйжалуу.кан басымын төмөндөтүү үчүн мыкты көнүгүү режимин аныктоо үчүн, изилдөөчүлөр гетерогендик далилдер менен жалпы үлгү көлөмү 15,827 адам менен 270 рандомизацияланган контролдонуучу сыноолордун ири масштабдуу жуп-жуп жана тармак мета-анализ өткөрдү.
Гипертониянын эң чоң коркунучу - бул мээге кан куюлуу, мээ инфаркты, миокард инфаркты, стенокардия жана башкалар сыяктуу жүрөк-кан тамыр жана мээнин кан тамыр ооруларын абдан көбөйтөт.Бул жүрөк-кан тамыр жана мээ кан тамыр кырсыктары күтүлбөгөн жерден, жеңил майыптык же олуттуу физикалык күчүн төмөндөтөт, оор өлүм, жана дарылоо абдан кыйын, кайра кайра жеңил болуп саналат.Ошондуктан, жүрөк-кан тамыр жана цереброваскулярдык кырсыктар алдын алууга багытталган, ал эми гипертония жүрөк-кан тамыр жана цереброваскулярдык кырсыктардын эң чоң түрткүсү болуп саналат.
Көнүгүү кан басымын төмөндөтпөсө да, кан басымын турукташтыруу жана гипертониянын өнүгүшүн кечеңдетүү үчүн абдан пайдалуу, ошондуктан жүрөк-кан тамыр жана мээнин кан тамыр ооруларына кабылуу ыктымалдыгын бир топ азайтат.Үйдө жана чет өлкөлөрдө чоң клиникалык изилдөөлөр бар жана натыйжалары салыштырмалуу ырааттуу, башкача айтканда, тийиштүү көнүгүү жүрөк-кан тамыр жана мээ кан тамыр кырсыктарынын рискин 15% га азайтат.
Окумуштуулар көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүнүн кан басымын төмөндөтүүчү (систоликалык жана диастоликалык) таасирин олуттуу колдогон далилдерди аныкташты: аэробдук көнүгүү (-4,5/-2,5 мм Hg), динамикалык каршылык машыгуу (-4,6/-3,0 мм Hg), айкалыштыруу машыгуу (аэробдук жана динамикалык каршылык машыгуу; -6,0/-2,5 мм рт.ст.), жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (-4.1/-2.5 мм рт.ст.), изометриялык көнүгүү (-8.2/-4.0 мм рт.ст.).Систоликалык кан басымын төмөндөтүү жагынан изометрдик көнүгүү эң жакшы, андан кийин комбинацияланган машыгуу, ал эми диастоликалык кан басымды төмөндөтүү боюнча каршылык көрсөтүү эң жакшы.Гипертониялык адамдарда систолалык кан басымы бир топ төмөндөгөн.
Гипертониялык оорулууларга кандай көнүгүү ылайыктуу?
Туруктуу кан басымын көзөмөлдөө мезгилинде жумасына 4-7 физикалык көнүгүүлөрдү, 30-60 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү, мисалы чуркоо, тез басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү ж.б.у.с. аэробдук жана анаэробдук көнүгүү түрүн алуу менен адамдан адамга өзгөрөт.Аэробдук көнүгүүлөрдү негизги, анаэробдук көнүгүүлөрдү кошумча катары алса болот.
Көнүгүү интенсивдүүлүгү адамдан адамга ар кандай болушу керек.Максималдуу жүрөктүн кагышы ыкмасы көбүнчө көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн баалоо үчүн колдонулат.орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү (220-жаш) ×60-70%;Жогорку интенсивдүү көнүгүү (220-жаш) х 70-85% түзөт.Орточо интенсивдүүлүк нормалдуу жүрөк-өпкө функциясы бар гипертониялык бейтаптар үчүн ылайыктуу.Алсыздар көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн тийиштүү түрдө азайта алышат.
Посттун убактысы: 09-09-2023