Генетикалык шыктуулук көнүгүү таасир айырмасын түшүндүрүшү мүмкүн.
Адамдын семирүү тенденциясын көнүгүү гана толук түшүндүрө албасын билебиз. Жок дегенде айрым айырмачылыктар үчүн потенциалдуу генетикалык негизди изилдөө үчүн изилдөөчүлөр Америка Кошмо Штаттарынын популяциясынын маалымат топтомунан алынган кадамдарды жана генетикалык маалыматтарды колдонушкан. Биз мурунку геномдук ассоциациянын изилдөөсүнөн белгилүү локустарды колдонуп, генетикалык тобокелдикти аныктоо үчүн европалык тектүү 3100 чоң кишилердин (орто жашы, 53 жашы) полигендик тобокелдик упайын (PRS) квартилин түздүк.
Баштапкы деңгээлде катышуучулар күнүнө 8 300 кадамды түзгөн медианага жана 5,4 жылга чейинки медианага ээ болушкан, бул убакыттын ичинде эң төмөнкү PRS квартилиндеги катышуучулардын 13% жана эң жогорку PRS квартилиндеги катышуучулардын 43% семирип кеткен. Кадамдардын саны да, PRS квартили да семирүү коркунучу менен байланышкан. Мисалы, PRS тобокелдигинин 75-проценттилинин катышуучусу 50-процентильдеги катышуучуга караганда, ошол эле салыштырмалуу тобокелдикти азайтуу үчүн күнүнө 2280 кадамды көбүрөөк жасашы керек болот. Тескерисинче, 25-процентильдеги катышуучу 50-проценттилдеги катышуучуга караганда күнүнө 3,660 кадамга аз баса алат жана дагы эле салыштырмалуу тобокелдиктин төмөндөшүнө жетише алат.
Тамак-ашты колдонуу семирүүнүн маанилүү фактору болуп саналат жана бул анализ аны чечкен эмес. Талдоо изилдөө башталгандан кийин алты айдын ичинде семирип кеткен катышуучуларды алып салган, бул тескери себептүүлүктүн мүмкүнчүлүгүн азайтат (бирок жок кылбайт), натыйжада жыйынтыкка болгон ишенимди бекемдейт. Бул жыйынтыктар европалык тектүү бейтаптарга гана тиешелүү, бул да чектөө. Бул чектөөлөргө карабастан, бул жыйынтыктар дарыгерлерге бейтаптарга эмне үчүн бирдей сандагы кадамдарды жасаган ар кандай адамдар ар кандай натыйжаларга ээ болгонун түшүндүрүүгө жардам берет. Эгерде пациент сунуш кылынгандай күнүнө 8000ден 10000ге чейин кадам басса, бирок дагы эле салмак кошуп жатса (ошондуктан PRS жогору болушу мүмкүн), аларга активдүүлүгүн күнүнө 3000-4000 кадамга көбөйтүү керек болушу мүмкүн.
Илимий жактан арыктоо
01. Тамактанууну үзгүлтүксүз жана сандык түрдө жеңиз
Эртең мененки тамакка көңүл буруу үчүн тамакты калтырбаңыз
Кечки тамакты кеч жебеңиз
Кечки тамак 17:00дөн 19:00гө чейин сунушталат
Кечки тамактан кийин эч кандай тамак жебеңиз
Бирок ичсе болот.
02, аз тамак жегиле, суусундуктарды аз ичиңиз
Үйдө болобу же сыртта тамактануудабы
Орточо диетага, илимий аралашмага жетишүүгө умтулуу керек
Ашыкча жебеңиз
Кокус тамактарды жана суусундуктарды көзөмөлдөө
Түнкү тамактардан алыс болуңуз
03, тамакты жай жеш керек
Ошол эле тамактарды жегиле
Жай тамактануу жегендин жалпы санын азайтууга жардам берет
Жайла
Толук сезимди күчөтүп, ачкачылыкты азайтат
04. Тамактануунун тартибин туура өзгөртүңүз
"Жашылча, эт жана негизги тамак-аш" тартибине ылайык жегиле
Жогорку энергиялуу тамактарды алууну азайтууга жардам берет
Тамактан тышкары
Бул жерде арыктоо үчүн кээ бир кеңештер
Уйку
Көбүнчө кеч калып, уйкунун жетишсиздиги, тартипсиз иштөө жана эс алуу
Эндокриндик ооруларга алып келиши мүмкүн
Анормалдуу май алмашуу, натыйжада "ашыкча иштөө"
Семиздик менен ооругандар циркаддык ритмдерди карманышы керек
Күнүнө болжол менен 7 саат уктаңыз
спорт
Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги же жетишсиздиги
Жана кыймылсыз, статикалык жашоо образы
Семирүүнүн пайда болушунун маанилүү себеби болуп саналат
Семиздик менен ооругандардын арыктоо үчүн көнүгүү принциби болуп саналат
Орто жана төмөнкү интенсивдүү аэробдук көнүгүү негизги, каршылык көнүгүүлөрү көмөкчү болуп саналат
Жумасына 150-300 мүнөт
Орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүү
Аптасына 5-7 күн жок дегенде бир жолу көнүгүү жасаңыз
Каршылык көнүгүү жумасына 2-3 күн
Ар бир күнү 10-20 мүнөт
Энергия керектөө машыгуу аркылуу жумасына 2000 ккал же андан көп
Азыраак отур
Күнүмдүк медитация жана пассивдүү көрүү убактысы
Аны 2-4 сааттын ичинде көзөмөлдөө керек
Узак отурган же столдо иштегендер үчүн
Ар бир саат сайын 3-5 мүнөттөн туруп, кыймылдаңыз
Посттун убактысы: 2024-жылдын 11-майы